Las sentadillas, el ejercicio perfecto para entrenar piernas

Bienvenidos de nuevo una semana más.

En el post de hoy volvemos a mi esencia de fitness lover para hablar de un ejercicio práctico, completo y que se puede hacer casi en cualquier lugar, la sentadilla.

La sentadilla es un ejercicio en el que trabajas, sobre todo, cuádriceps y glúteos. Este, es un ejercicio muy practicado por todo tipo de personas, pero sobre todo por mujeres ya que es perfecto para tonificar la parte inferior del cuerpo y, además, es muy fácil de adaptar a todo tipo de niveles.

Técnica para realizar las sentadillas

Las sentadillas, también conocidas como squat, su término anglosajón, son aparentemente sencillas, pero debes prestar atención a la técnica para no sufrir lesiones en alguna articulación como pueden ser rodilla, cadera o tobillo.

Lo más sencillo para practicar este movimiento correctamente es imaginar que tienes una silla detrás en la que quieres sentarte o, incluso, ponerte una si no lo has hecho nunca, y visualizar tu cuerpo de la siguiente manera: pies paralelos entre sí, glúteo bien activo que va hacia atrás y las rodillas van hacia afuera. Estas son las indicaciones para realizar este ejercicio de manera correcta y segura.

¿Por qué añadir las sentadillas o squats a tu rutina de deporte?

El squat es un ejercicio muy completo, ya que trabaja dos de los músculos más grandes del cuerpo humano, el glúteo y el cuádriceps. Además, es un ejercicio en el que es muy fácil progresar y que cuenta con tantas variantes como rutinas de entrenamiento quieras hacer, por ello, es perfecto para incorporarlo en tu día a día.

Por si fuera poco, puede realizarlo en gimnasio, en el exterior o en tu propia casa. Aquí no hay excusa de que no hay espacio, si tienes una silla, tienes espacio para hacer sentadillas.

Como he comentado anteriormente, las sentadillas puedes realizarlas de diversas formas: con tu propio peso, añadiéndole salto, rebotes abajo, a una pierna, con barra o peso atrás, con peso delante, con una goma elástica enganchada en las piernas, con el cierre de piernas más ancho o menos y un largo etcétera. En definitiva, un sinfín de variedad que puedes ir combinando como quieras y con la que trabajarás tus piernas de una manera muy efectiva.

Para muestra, he cogido prestada una rutina de sentadillas a la conocida Patry Jordan y su canal de Youtube Gymvirtual: Reto 350 sentadillas. Os animo a probar a hacerlo, solo son 15 minutos e ilustra de a mejor manera la gran variedad con la que cuenta este ejercicio.

Para mí, la sentadillas es el ejercicio perfecto para lucir tipazo este verano. Te aseguro que podrás ver resultados en poco tiempo.

¡Presume de piernas este verano, aún estas a tiempo!

¡Hasta el próximo post!

El yoga y cómo tener un lunes menos lunes.

Bienvenid@s a un nuevo post.

En este articulo os voy a hablar de mi experiencia con el yoga y sus beneficios. Algo que, supongo, os sonará un poco ¿no?

¿Por qué el yoga?

Desde hace casi tres años, empecé a practicar yoga por recomendación de mi fisioterapeuta. Él me dijo que me ayudaría a saber relajarme ya que soy una persona que suelo estar en tensión todo el rato y mis músculos ya están un poco hartos de mi.

¡Decidme que no soy la única que le pasa!

Sin embargo, sinceramente, no tenía muchas expectativas puestas en que me fuese a ayudar, ya que soy de ejercicios más activos, pero, igualmente, hice caso (hacer caso a los especialistas siempre suelen traer cosas buenas a tu vida) y, sin dudarlo, empecé a notar los cambios desde el principio.

¿Cuáles son los cambios que me produjo el yoga?

Pues son muchas las bondades que te puede aportar practicar yoga, a pesar de que mucha gente puede pensarlo contrario, al ser movimientos pausados.

En mi experiencia, puedo decir que el yoga te ayuda a ganar agilidad, flexibilidad, elasticidad, fuerza, equilibrio, conciencia de tu propio cuerpo, conciencia de tu respiración, entre muchos otros beneficios.

En mi opinión, lo más importante que he aprendido practicando yoga es el ser consciente de mi cuerpo, de no acumular tensión innecesaria y el saber relajarme controlando la respiración, ¡el mindfulness, amiga, gran descubrimiento!

Si todo ello sigue sin convencerte, quizás el yoga no sea para ti, aun así, yo animo a todo el mundo a probar, el no ya lo tienes, pero ¿y si al final resulta que eres una yogui encubierto?

Además, es fácil, solo tienes que ponerte unas mallas, coger una esterilla y ya tienes todo lo necesario para empezar.

En mi caso, puedo decir que mis lunes son un poco menos lunes después de mi clase de yoga, que no es poco.

¡Venga vamos a movernos! Respira… oomm.

¡Hasta el próximo post!

¡Bienvenidos!

En primer lugar, quiero dar las gracias a todos los que vais a invertir un poco de vuestro tiempo en leer lo que escribo, el tiempo es un bien muy preciado, por ello, espero que os merezca la pena.

Empecemos…

En fitnessandfoodlover, se hablará sobre dos de mis aficiones preferidas, el fitness y el buen comer. Por esta razón, tanto si sois aficionados a ello, como si todavía no lo sois, ¡este es vuestro blog!

¿Y por qué?

Pues porque en este blog no daré información sobre el fitness y la nutrición, así, sin más, sino que contaré anécdotas y, sobre todo, animaré a todos aquellos que se ha planteado el ser más activo y, además, comer mejor, pero nunca encuentra el momento de empezar.

En definitiva, en estas líneas, daré mi punto de vista de aficionada al deporte, además de pinceladas sobre cómo crear buena comida y disfrutar con ello.

Espero que disfrutéis leyendo estas líneas que iré creando, tanto como yo escribiéndolas.

¡Hasta el próximo post!